ZONA 2 – Tajemství dlouhověkosti a pevného zdraví 4.84/5 (160)

Jeden z nejúčinnějších nástrojů jak zlepšit zdraví

V dnešním uspěchaném světě je snadné zapomenout na to nejcennější, co máme – naše zdraví. Ať už trávíte hodiny u počítače, staráte se o rodinu, nebo se snažíte skloubit práci s osobním životem, je důležité najít čas na péči o své tělo a mysl. V tomto článku se podíváme na jeden z nejefektivnějších a nejjednodušších způsobů, jak zlepšit své celkové zdraví a prodloužit svůj život – ZÓNU 2.

Dlouhověkost není jen o délce života, ale i o jeho kvalitě. Zdravé tělo a mysl nám umožňují plně si užívat každý den, mít energii na aktivity, které milujeme, a být tu pro své blízké. Investice do našeho zdraví dnes znamená méně zdravotních problémů v budoucnosti a více radosti ze života. Abychom pochopili tajemství zóny 2, musíme pochopit princip mitochondrií.

Co jsou mitochondrie?

Mitochondrie jsou drobné organely nacházející se uvnitř našich buněk, často označované jako “elektrárny buňky”. Jsou zodpovědné za výrobu energie, kterou buňky potřebují k vykonávání svých funkcí. Každá buňka může obsahovat stovky až tisíce mitochondrií, v závislosti na její energetické potřebě. Mitochondrie mají vlastní DNA, která se liší od jaderné DNA, což naznačuje jejich evoluční původ jako samostatné organismy, které se spojily s buňkami před miliardami let.

Role mitochondrií v organismu

Primární funkcí mitochondrií je produkce adenosintrifosfátu (ATP), což je hlavní zdroj energie pro většinu buněčných procesů. ATP se vytváří prostřednictvím procesu známého jako buněčné dýchání, které zahrnuje přeměnu glukózy a kyslíku na energii. Kromě produkce energie hrají mitochondrie také klíčovou roli v regulaci buněčné smrti (apoptózy), metabolismu vápníku a produkci reaktivních forem kyslíku (ROS), které mohou fungovat jako signální molekuly v buňkách.

Mitochondrie a zdraví

Zdraví našich mitochondrií přímo ovlivňuje naše celkové zdraví a vitalitu. Když mitochondrie fungují efektivně, naše buňky mají dostatek energie, aby vykonávaly své úkoly, což vede k optimálnímu fungování organismu. Poruchy mitochondriálních funkcí jsou spojeny s různými zdravotními problémy, včetně neurodegenerativních onemocnění, cukrovky, srdečních chorob a předčasného stárnutí. 

Vliv stárnutí na mitochondrie

Snížení počtu mitochondrií

Jak člověk stárne, počet mitochondrií v buňkách postupně klesá. Tento pokles znamená, že buňky mají méně energetických “elektráren”, což vede k celkovému snížení energetické kapacity organismu. Méně mitochondrií znamená, že tělo je méně schopné produkovat dostatek energie pro udržení optimálního fungování buněk, což přispívá k pocitu únavy a snižuje fyzickou výkonnost.

Zhoršení funkčnosti mitochondrií

S věkem se také zhoršuje funkčnost mitochondrií. Tento proces zahrnuje snížení účinnosti enzymů zapojených do produkce ATP, což vede k méně efektivnímu využití kyslíku a živin pro výrobu energie. Navíc mitochondrie produkují více reaktivních forem kyslíku (ROS), což může způsobit oxidativní stres a poškození buněk. To zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, neurodegenerativní onemocnění a cukrovka.

Zvýšení náchylnosti k poškození a snížená schopnost regenerace

Stárnoucí mitochondrie jsou také náchylnější k poškození a mají sníženou schopnost regenerace. To znamená, že se méně efektivně opravují poškození způsobená oxidativním stresem nebo jinými formami buněčného stresu. Tento kumulativní efekt vede k postupnému zhoršování buněčné funkce a může přispět k procesu stárnutí na systémové úrovni. Výsledkem je snížená schopnost těla obnovovat a udržovat tkáně, což se projevuje ve formě úbytku svalové hmoty, zhoršené hojení ran a celkové ztráty vitality.

Rekonstrukce, renovace a regenerace organismu 

Představte si, že vaše tělo je jako starobylé město, jehož ulice jsou plné rušného života a energie. Mitochondrie v tomto městě jsou malé, ale důležité elektrárny, které zásobují každou ulici, každou budovu a každý kout města potřebnou energií. Jak město stárne, některé elektrárny začínají slábnout, produkují méně energie a některé dokonce přestávají fungovat. Ulice potemňují, život zpomaluje a město ztrácí svůj někdejší lesk.

Trénink v zóně 2 je jako jemný, ale účinný architekt a inženýr, který přichází do tohoto starobylého města s plánem na jeho revitalizaci. Pomalým a stabilním tempem začíná obnovovat staré elektrárny a stavět nové, silnější a efektivnější. Jako když jarní déšť pomalu naplňuje vyschlé řeky, trénink v zóně 2 postupně obnovuje a zlepšuje funkčnost mitochondrií. Nové elektrárny začínají pracovat, ulice opět ožívají a město se znovu plní energií a životem.

Tento proces není rychlý, ale jeho výsledky jsou trvalé a hluboké. Starobylé město se nevrací jen k původnímu stavu, ale stává se ještě odolnějším a krásnějším. Jeho ulice jsou opět plné světla, a život v něm získává nový nádech vitality. Stejně tak, když člověk pravidelně trénuje v zóně 2, jeho mitochondrie se obnovují, tělo získává novou energii a vitalitu, a proces stárnutí se zpomaluje. Trénink v zóně 2 tak působí jako jemný, ale mocný léčitel, který navrací tělu sílu a mládí, a dovoluje mu zářit a prosperovat jako nikdy předtím.

Vliv pravidelného a dlouhodobého tréninku v zóně 2 na mitochondrie

Zvýšení množství mitochondrií

Pravidelný a dlouhodobý trénink v zóně 2 stimuluje tvorbu nových mitochondrií v buňkách, proces známý jako mitochondriální biogeneze. Více mitochondrií znamená, že buňky mohou produkovat více energie efektivněji. Tento proces je zásadní pro zlepšení vytrvalosti a celkové energetické kapacity těla. Větší množství mitochondrií zajišťuje lepší přísun energie pro svalovou práci a různé buněčné procesy, což vede k lepší výkonnosti a delší vytrvalosti při fyzické aktivitě.

Zlepšení funkčnosti mitochondrií

Kromě zvýšení počtu mitochondrií dochází také ke zlepšení jejich funkčnosti. Trénink v zóně 2 podporuje optimalizaci enzymatických systémů uvnitř mitochondrií, což zvyšuje efektivitu procesu výroby ATP. Lepší funkčnost mitochondrií znamená, že buňky mohou efektivněji přeměňovat kyslík a živiny na energii, což vede k nižší únavě a lepšímu výkonu během fyzické aktivity. Efektivní mitochondrie také produkují méně reaktivních forem kyslíku (ROS), což snižuje oxidativní stres a poškození buněk.

Zvýšení odolnosti vůči stresu

Dlouhodobý trénink v zóně 2 posiluje mitochondrie tak, že jsou schopny lépe odolávat různým druhům stresu, včetně oxidativního stresu a zánětů. Mitochondrie se stávají odolnějšími vůči poškození a lépe se regenerují po zátěži. To má za následek nejen lepší fyzickou výkonnost, ale i zlepšení celkového zdraví a dlouhověkosti. Silnější a odolnější mitochondrie přispívají k nižšímu riziku vzniku chronických onemocnění, zlepšují metabolickou funkci a podporují zdravé stárnutí.

Co je trénink v zóně 2

Trénink v zóně 2 se zaměřuje na cvičení při nízké až střední intenzitě, což odpovídá 60-70% vaší maximální srdeční frekvence. Tato úroveň intenzity je často označována jako “konverzační tempo”, protože při ní můžete pohodlně mluvit, aniž byste se zadýchali. Na rozdíl od intenzivních cvičení, která mohou být fyzicky náročná a vyčerpávající, trénink v zóně 2 je jemný, dlouhodobě udržitelný a vhodný pro všechny věkové skupiny a úrovně kondice.

Pro zjištění své maximální srdeční frekvence můžete použít jednoduchý vzorec: 220 mínus váš věk. Z tohoto čísla pak vypočítáte 60-70% pro určení své zóny 2. Například pro 40letého člověka by maximální srdeční frekvence byla přibližně 180 tepů za minutu, což znamená, že zóna 2 by byla mezi 108 a 126 tepů za minutu. Je důležité si uvědomit, že tento vzorec je pouze orientační a individuální srdeční frekvence se může lišit.

Tyto aktivity by měly být prováděny po delší dobu, ideálně 30 minut až několik hodin, aby se plně využily jejich výhody. Klíčovým aspektem tréninku v zóně 2, jak zdůrazňuje expert na dlouhověkost Peter Attia, je setrvání v této zóně po celou dobu tréninkové lekce. Udržování srdeční frekvence v zóně 2 je zásadní pro maximalizaci efektivity tohoto typu tréninku. Pokud intenzita cvičení příliš vzroste nebo klesne, tělo přestane využívat tuky jako primární zdroj energie a výhody tréninku v zóně 2 se sníží. Proto je důležité sledovat svou srdeční frekvenci a zůstat disciplinovaný, abyste skutečně dosáhli požadovaných zdravotních přínosů.

Zprůměrování nestačí a  nebude fungovat

Představte si, že jste na tříhodinovém výletu na kole. Během první hodiny jedete intenzivně a vaše srdeční frekvence dosahuje zóny 4, což je vysoká intenzita. Druhou hodinu jedete velmi pomalu, takže vaše srdeční frekvence klesne do zóny 1, což je nízká intenzita. Poslední hodinu jedete středním tempem, takže vaše srdeční frekvence se pohybuje v zóně 2. Pokud zprůměrujete svou srdeční frekvenci za celý tento trénink, může se zdát, že jste byli většinu času v zóně 2, ale ve skutečnosti jste většinu času strávili mimo tuto zónu.

Mnoho našich pacientů nám říká, že se věnují zóně 2, když venčí psa, uklízejí dům, jsou na hodině pilates, jógy nebo zumby nebo se hodinu procházejí s kamarádkou. Při použití snímače tepové frekvence zjistíme, že mnohé z těchto činností jsou ve skutečnosti na úrovni zóny 1 (50-60 % maximální tepové frekvence). To znamená, že se technicky nejedná o “cvičení” a spadají do oblasti “aktivit každodenního života”. Pomalý pohyb je sice vhodnější než sezení a má jistě své výhody, ale úsilí v zóně 1 nepřináší mitochondriální účinky a účinky proti stárnutí, které hledáme.

Setrvání v zóně 2 po celou dobu tréninkové lekce zajišťuje, že tělo bude efektivněji spalovat tuky, což je klíčové pro zlepšení vytrvalosti a metabolického zdraví. Dlouhodobé cvičení v této zóně vede k adaptacím, které zahrnují zvýšení počtu a efektivity mitochondrií, lepší kapilarizaci svalů a zlepšení schopnosti těla využívat kyslík. Tyto adaptace jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví a zvýšení fyzické kondice.

Co se děje na metabolické úrovni a v energetickém systému

Trénink v zóně 2 je specifický v tom, že podporuje oxidaci tuků jako hlavního zdroje energie. Když však vaše srdeční frekvence překročí nebo klesne pod tuto zónu, vaše tělo začne využívat jiné energetické systémy. Při vyšší intenzitě (zóny 3 a 4) tělo přechází na spalování glykogenu, což je rychlejší, ale méně udržitelný zdroj energie. Naopak při nižší intenzitě (zóna 1) je energetický výdej příliš nízký na to, aby měl trénink významný vliv na zlepšení aerobní kapacity a metabolické efektivity.

Co vše se díky zóně 2 zlepší

Zlepšení zdraví a počtu mitochondrií pomocí tréninku s nízkou intenzitou zlepší průtok krve díky růstu kapilár, nejmenších krevních cév, které zajišťují poslední část přenosu kyslíku. S nárůstem mitochondrií se zlepšuje citlivost na inzulín, i když zrovna necvičíme! Největší multicentrická randomizovaná studie (Mandsager 2018) na 120 000 účastnících po dobu 8 let ukázala dramatický pokles výskytu srdečních onemocnění, hypertenze, cukrovky, mrtvice a rakoviny ve skupině nejzdatnějších pacientů. Skupina s nejnižší kondicí měla PĚTKRÁT vyšší riziko úmrtí během sledovaného období, což znamená, že být neschopný je významnějším rizikovým faktorem předčasného úmrtí než dokonce kouření!

Přežití pacientů podle skupiny výkonů (Mandsager et al., 2018)
Peter Attia Image Credits: Viz původní článek Petera Attii.

Přehled experimentu:

• Skupina lidí, kterým bylo v průměru 53 let
• prošla testem VO2 max a pak je seřadil
• Nízký byl počet lidí, kteří dosáhli skóre na spodním 25. percentilu
• Podprůměrný byl 25. až 50. percentil
• 50. až 75. percentil byl nadprůměrný
• Vysoký byl 75. až možná 95.
• Elitní bylo právě těch 5 % nejlepších.
• POZNÁMKA: Každá z těchto úrovní NEpředstavuje 20 % populace
• Celkem 122 000 pacientů
• Nízká, podprůměrná, nadprůměrná a vysoká má asi 30 000 účastníků v každé z těchto skupin
• A pak elitní skupina má něco přes 3 500.

Výsledky:

• Při pohledu na úmrtnost ze všech příčin je tu docela jasný trend
• Dvě věci, které vynikají, jsou:
  • i) je tu jakýsi monotónní vztah mezi zdatností a úmrtností
  • ii) zdaleka největší rozdíl je mezi lidmi ve spodních 25 %. Kteří jsou zařazeni do kategorie nízké zdatnosti, a v podstatě všemi nad nimi.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Trénink v zóně 2 má významný pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Tím, že udržujete srdeční frekvenci v tomto rozsahu, posilujete srdce a zlepšujete jeho schopnost pumpovat krev. To vede k nižšímu klidovému srdečnímu tepu a vyšší srdeční výkonnosti. Kromě toho zlepšuje cirkulaci a podporuje rozvoj kapilární sítě ve svalech, což znamená lepší přísun kyslíku a živin do tkání a efektivnější odstranění odpadních látek. Výsledkem je snížení rizika srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a dalších kardiovaskulárních problémů.

Zlepšení metabolického zdraví

Jedním z hlavních přínosů tréninku v zóně 2 je zlepšení metabolického zdraví. Při této úrovni intenzity tělo efektivně spaluje tuky jako hlavní zdroj energie. To zvyšuje citlivost na inzulín a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci a management diabetu 2. typu. Pravidelný trénink v zóně 2 také podporuje rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie, což usnadňuje kontrolu hmotnosti a podporuje zdravé hubnutí, aniž by docházelo k úbytku svalové hmoty.

Podpora zdravého hubnutí

Trénink v zóně 2 je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravým a udržitelným způsobem. Při této intenzitě tělo spaluje více tuků než při vyšších intenzitách, kde se spíše využívá glykogen. Tento typ cvičení je dlouhodobě udržitelný a méně stresující pro klouby a svaly, což znamená menší riziko zranění a přetížení. Postupné a trvalé hubnutí pomocí tréninku v zóně 2 také podporuje zachování svalové hmoty, což je důležité pro udržení metabolického zdraví a fyzické síly.

Zlepšení duševního zdraví

Kromě fyzických přínosů má trénink v zóně 2 také pozitivní vliv na duševní zdraví. Pravidelné cvičení v této zóně může výrazně snížit hladinu stresu a úzkosti. Během cvičení se uvolňují endorfiny, známé jako hormony štěstí, které zlepšují náladu a pocit pohody. Navíc cvičení v zóně 2 podporuje lepší spánek, což je zásadní pro regeneraci těla a duševní rovnováhu. Vytrvalostní trénink v zóně 2 také poskytuje příležitost k meditaci a zlepšuje kognitivní funkce, což přispívá k celkovému duševnímu zdraví a spokojenosti.

Jak začít s tréninkem v zóně 2

Důležité je si uvědomit dvě věci:

1. trénink v zóně 2 je nezbytnou a vysoce účinným způsobem jak si zásadně vylepšit zdraví
2. trénink v zóně 2 může provozovat kdokoliv bez ohledu na věk a fyzickou kondici

Takže neexistuje žádný rozumný důvod proč tento nástroj nevyužít.

Stanovení reálných a dosažitelných cílů

Začít s tréninkem v zóně 2 vyžaduje stanovení jasných, reálných a dosažitelných cílů. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninků. Například si můžete dát za cíl začít s tréninkem třikrát týdně po dobu 30 minut a postupně tento čas prodlužovat. Stanovení malých, konkrétních cílů vám pomůže udržet motivaci a sledovat svůj pokrok. Mějte na paměti, že konzistence je klíčová, a důležité je nevzdávat se, i když se pokroky zdají být pomalé.

Tipy pro začátečníky

Pro začátečníky je důležité najít si aktivitu, kterou si užijí a která bude snadno udržitelná. Může to být chůze, lehký běh, jízda na kole nebo plavání. Začněte s cvičením, které je pohodlné a přizpůsobte si ho svým schopnostem. Dbejte na to, abyste zůstali v zóně 2 – to znamená, že byste měli být schopni mluvit během cvičení, aniž byste se zadýchali. Měření srdeční frekvence je klíčové pro zajištění, že se nacházíte v správné zóně. Použijte sportovní hodinky, aplikaci na telefonu nebo hrudní pás pro přesné sledování srdeční frekvence.

Jak monitorovat srdeční frekvenci

Monitorování srdeční frekvence je zásadní pro udržení se v zóně 2. Pro začátek si spočítejte svou maximální srdeční frekvenci pomocí vzorce: 220 minus váš věk. Například, pokud je vám 40 let, vaše maximální srdeční frekvence je přibližně 180 tepů za minutu. Zóna 2 by tedy byla mezi 108 a 126 tepy za minutu (60-70% maximální srdeční frekvence). Použijte sportovní hodinky nebo hrudní pás k průběžnému sledování své srdeční frekvence během cvičení. Existuje také mnoho mobilních aplikací, které mohou pomoci sledovat srdeční frekvenci a zónu tréninku.

Ukázkový týdenní plán tréninku

Začít můžete s jednoduchým týdenním plánem, který vám pomůže zavést trénink v zóně 2 do vaší rutiny. Například:

• Pondělí: 30 minut chůze nebo lehkého běhu
• Středa: 45 minut jízdy na kole v pohodlném tempu
• Pátek: 30 minut plavání nebo nordic walkingu
• Neděle: 60 minut chůze nebo lehkého běhu

Postupně můžete přidávat další dny a prodlužovat trvání tréninků podle toho, jak se vaše kondice zlepšuje. Klíčové je udržet konzistenci a pravidelně cvičit, aniž byste přetěžovali své tělo. Pamatujte, že trénink v zóně 2 by měl být příjemný a udržitelný, což vám umožní dosáhnout dlouhodobých zdravotních přínosů.

Motivace a udržení tréninkové rutiny

Jak zůstat motivovaný

Udržení motivace pro pravidelný trénink v zóně 2 může být výzvou, ale existuje několik strategií, které vám mohou pomoci. Stanovte si krátkodobé i dlouhodobé cíle, které vám poskytnou jasný směr a smysl pro dosažení. Krátkodobé cíle mohou zahrnovat například dokončení týdenního plánu tréninků, zatímco dlouhodobé cíle mohou být zlepšení celkové kondice nebo dosažení konkrétní hmotnosti. Další účinnou metodou je vést si tréninkový deník, kde zaznamenáváte své pokroky a úspěchy. Vizualizace vašeho pokroku vám pomůže udržet motivaci a dodá vám pocit uspokojení z dosažených výsledků.

Vyhledání tréninkového partnera

Trénink s partnerem může výrazně zvýšit vaši motivaci a zábavnost cvičení. Najděte si někoho, kdo sdílí vaše cíle a může vám poskytnout podporu a povzbuzení. Tréninkový partner vám pomůže udržet závazek k pravidelnému cvičení a může zlepšit vaši disciplínu. Navíc společné cvičení může být sociální aktivitou, která obohatí váš tréninkový zážitek a vytvoří příležitosti pro společné zážitky a zábavu. Skupinové aktivity nebo cvičení s rodinou a přáteli mohou také přinést novou dynamiku do vašeho tréninkového plánu.

Jak se vyhnout běžným překážkám

Nedostatek času, únava a nízká energie jsou běžné překážky, které mohou narušit vaši tréninkovou rutinu. Pro efektivní zvládnutí těchto překážek je důležité plánovat dopředu. Vyberte si čas během dne, kdy máte nejvíce energie a udělejte z něj pravidelný čas pro cvičení. Může to být ráno před prací nebo večer po práci. Důležité je najít čas, který vám nejlépe vyhovuje a držet se ho. Pokud se cítíte unavení, nezapomínejte na význam odpočinku a regenerace. Dbejte na dostatečný spánek a zdravou stravu, která vám poskytne potřebnou energii pro trénink.

Řešení nedostatku času

Pokud máte nabitý rozvrh, zkuste integrovat trénink do svého každodenního života. Místo toho, abyste hledali velké bloky času na cvičení, zkuste najít menší, pravidelné intervaly. Například můžete zařadit krátké tréninkové jednotky během přestávek v práci, nebo si naplánovat rychlou procházku nebo jízdu na kole do práce a zpět. Zvažte také využití víkendů pro delší tréninky. Prioritizace tréninku a jeho zařazení do vašeho každodenního rozvrhu vám pomůže udržet konzistenci i přes nabitý program.

Studie potvrzující přínosy tréninku v zóně 2

1. Studie o zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Výzkum publikovaný v *European Review of Aging and Physical Activity* zkoumal různé metody středně intenzivního cvičení a jejich vliv na zdraví starších dospělých. Výsledky ukázaly, že pravidelný trénink v zóně 2 významně zlepšuje srdeční funkci, snižuje krevní tlak a zvyšuje celkovou kardiovaskulární kondici. Tyto účinky jsou důležité pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění u starších osob.

2. Studie o zlepšení metabolického zdraví

Studie publikovaná v časopise *BMC Public Health* analyzovala systematické přehledy, které zahrnovaly různorodé skupiny, včetně jedinců s rizikem vzniku diabetu 2. typu. Zjistilo se, že pravidelný trénink v zóně 2 zlepšuje inzulínovou senzitivitu a kontrolu hladiny cukru v krvi. Tento typ cvičení je proto velmi efektivní v prevenci a léčbě diabetu 2. typu, zlepšování metabolického zdraví a celkové energetické rovnováhy.

3. Studie o podpoře zdravého hubnutí

Výzkum uvedený v *European Review of Aging and Physical Activity* také zkoumal efektivitu různých intenzit cvičení na hubnutí. Zjistilo se, že trénink v zóně 2 je obzvláště účinný při spalování tuků a podporuje dlouhodobé a udržitelné hubnutí ve srovnání s vyššími intenzitami cvičení, které spíše využívají glykogen.

4. Studie o zlepšení duševního zdraví

Studie publikovaná v *BMC Public Health* prozkoumala vliv středně intenzivního cvičení na duševní zdraví. Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří pravidelně cvičili v zóně 2, zaznamenali snížení úrovně stresu, úzkosti a depresivních symptomů. Tento typ cvičení také podporuje lepší kvalitu spánku a celkovou duševní pohodu.

Existuje řada vědeckých studií, které potvrzují přínosy tréninku v zóně 2 pro kardiovaskulární zdraví, metabolické zdraví, zdravé hubnutí a duševní pohodu. Tyto studie poskytují důkazy o tom, že pravidelné cvičení v této zóně může výrazně zlepšit celkovou kondici a kvalitu života. Pokud hledáte efektivní a udržitelný způsob, jak zlepšit své zdraví, trénink v zóně 2 je jednou z nejlepších možností.

Pro další podrobnosti o těchto studiích můžete navštívit následující odkazy:

– [BMC Public Health – Systematic Review on Health Outcomes](https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-018-5861-x)

– [European Review of Aging and Physical Activity – Exercise Intensity in Older Adults](https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-021-00274-5)

Viscerální tuk: proč je tak nebezpečný a 5 způsobů jak se ho zbavit

Viscerální tuk: co je to a proč je tak nebezpečný? Většina lidí na tělesný tuk [...]

Komentářů

01
Říj

Možná příčina cukrovky 2.typu – ztučnělá slinivka!

Anglický mnich a filosof William z Ockhamu (1287-1347) je považován za autora významného principu řešení [...]

Komentářů

03
Úno

7 způsobů jak snížit hladinu kortizolu

Stresový hormon a jak řešit jeho zvýšenou hladinu Ač to tak na první pohled nemusí [...]

Komentářů

01
Pro

Telomery – proč se nedožíváme 125 let?

Telomery jsou ochranné konce na každém z našich chromozomů, které chrání tato dlouhá, svinutá vlákna DNA [...]

Komentářů

30
Zář

Tajemství buněčného dýchání

Tajemství buněčného dýchání: Proč je tak důležité pro život Buněčné dýchání je základní biologický proces, [...]

Komentářů

02
Kvě

Buněčný zánět – co všechno způsobuje

Co má naražený palec u nohy nebo tříska v prstu na ruce společného s rizikem [...]

Komentářů

28
Úno