Slovensky 
Polska 
Deutsch 
Österreich 
Schweiz 
Články
7 zásadních procesů, které probíhají když spíte
Lis
Je stále mnoho věcí co o spánku nevíme. Proč existují spánkové cykly, proč sníme a proč vlastně člověk vůbec potřebuje spánek – to jsou otázky nad kterými si vědci lámou hlavu a přesné odpovědi neznají. Jedna věc je ovšem jasná. Pokud spíme, a spíme dobře, tak se cítíme lépe jak po fyzické, tak po mentální stránce a během dne jsme pak mnohem výkonnější. Pojďme se podívat na několik věcí, které o spánku víme a proč jsou tak důležité pro náš organismus.
1. Váš mozek třídí a zpracovává informace
Představa, že když spíme tak se mozek vypne je velmi vzdálená realitě. Naopak mozek je během spánku velmi aktivní a zabývá se procesováním informací a zkušeností, které získal během dne. Obzvláště důležité je to pro vaši dlouhodobou paměť.
2. Tělo je zaplaveno hormony
Během spánku se zvýší produkce celé řady důležitých hormonů. Melatonin vylučovaný šišinkou ovlivňuje spánkové vzorce. Když do očí přestane svítit slunce jeho produkce prudce vzrůstá a začneme se cítit ospalí. Naopak ráno první sluneční paprsky jeho produkci zastaví a spustí produkci kortizolu, který obnoví naší bdělost. Co s produkcí melatoninu udělá večerní koukání na televizi, počítač a nebo tablet není těžké si představit – vyzařují totiž modré světlo, kterou tvorbu melatoninu spolehlivě blokuje. Když zastavíte tvorbu melatoninu má to vliv na hypofýzu, která během spánku produkuje růstový hormon, který tělu pomáhá obnovit a opravit poškozené a vyčerpané tkáně.
3. Váš sympatický nervový systém se vypne
Sympatický nervový systém (SNS) je jedna z částí autonomního nervového systému, který je odpovědný za reakce typu – bojuj nebo uteč – má během spánku konečně možnost se uvolnit. Pokud spíme nedostatečně, tak se aktivita SNS zvyšuje, což se odráží například ve zvýšení krevního tlaku. Řada studií se zabývá otázkou na kolik souvisí nedostatek spánku se zvýšeným rizikem onemocnění srdce.
4. Snižuje se hladina kortisolu
Kortisol je nejúčinějším hormonem ze skupiny glukokortikoidů a je produkovám kůrou nadledvin. Zvyšuje celkovou pohotovost organismu při zátěžových situacích. Hladina kortisolu někdy přezdívaného jako stresový hormon se sníží během prvních hodin spánku, aby se po probuzení zvýšila na maximální hodnotu, aby vám dodal energii a zvýšil chuť k jídlu. Pokud dlouhodobě nedostatečně spíme, tak se hladina kortizolu zvyšuje což má velmi neblahé důsledky pro naše zdraví.
5. Dochází k paralýze vašich svalů
Během spánku procházíme skrze NREM a REM fáze. V REM fázi dochází k rychlému pohybu očí a mozek vytváří nejživější sny. Během této fáze mají svaly našeho těla výrazně snížený tonus, abychom se nemohli tolik hýbat. Je to kvůli tomu, abychom nemohli fyzicky konat v reakci na sny. Pokud je funkce REM narušena dochází ve spánku k prudkým pohybům končetin, převracení, kopání nebo sedání si, které někdy mohou vést k vlastnímu zranění nebo našeho spícího partnera.
6. Tvorba ADH se zastavuje
Možná jste se někdy podivili nad tím, že během dne chodíte močit každých několik hodin a během osmi hodin spánku jakoby tato potřeba zmizela. Je tomu tak, protože cirkadiální hodiny ve vašem mozku zapnou tvorbu ADH – antidiuretického hormonu.
7. Imunitní systém produkuje cytokiny, které bojují proti nepřiměřených imunitních reakcím
Cytokiny jsou proteiny, které stimulují pohyb buněk směrem k místům nepřiměřených imunitních reakcí, infekce a traumatu. Příkladem cytokinů je interleukin a interferon. Dostatek spánku tedy zajišťuje i díky produkci cytokinů obnovu a terapii našeho organismu z každodenní zátěže.
Jak přesně fungují naše cirkadiální hodiny, kde se v mozku nacházejí a jak nastavit jejich správný chod se budeme věnovat v některém z dalších článků. Každému by mělo být jasné, že lidské tělo během spánku provádí celou řadu životně důležitých operací, která hluboce ovlivňují vaše zdraví a stav mysli. Snaha o správné spánkové vzorce by tedy měla být jednou z prvních věcí ve snažení o dosažení pohody a harmonie v našich životech.
Související články
Velmi zajímavý a užitečný článek.Tesim se na další
Zajímavý i zároveň poučný článek o procesech, které se u nás dějí ve spánku.
Velice fundovaný článek, na kterém oceňuji zejména to, že ponechává čtenáři na jeho rozhodnutí, vybrat si některý v nabídce uvedený zdravotní prostředek..
Děkuji, musím se sebou něco udělat, mám spousty špatných návyků ohledně spaní.
Děkuji za velmi zajímavý a poučný článek. František. 🙂
Děkuji za váš odborný výklad o našich aktivitách, se zaměřením na spánek. Myslím si a to už delší čas, že lidský mozek je nejdokonalejší systém ve vesmíru. Jeho funkce ještě všechny neznáme, ale řídí celý organizmus. Ten spánek sice podceňuji ve významu jak jej popisujete, ale budu se nad vašimi radami víc zamýšlet a budu se snažit deficit spánku omezovat dle možností. Špatné návyky budu aktivně odstraňovat a dbát na okolnosti, které vytváří dobré podmínky pro zdravý spánek. Děkuji Vám.
Velmi zajímavé. A kolik toho ještě o mozku nevíme ! Ale i tak jsme mnohem vědomější v tomto oboru, než např. před 30 lety. Podobné články vždy uvítám.
Olga
Stejně jako vždy – článek velmi zajímavý a užitečný. Děkuji a už se těším na další.